검색

엉덩이를 단단하게하는 방법


엉덩이 여전히 엉덩이, 이것은 특히 여름의 접근과 함께 대다수 여성의 고정 된 생각입니다. 엉덩이 탄력 많은 여성들의 목표입니다. 따라서 더 단단한 엉덩이를 원하면 대리석 일 수도 있고 시간을 낭비하지 말고 바쁘게 지내십시오!

모든 솔루션을 찾습니다. 엉덩이 모양을 바꾸다. 성형 수술과 같은 침습적 방법을 제외하면 가장 효과적인 방법은 특정 신체 운동입니다. 엉덩이는 엄격한 자세 근육이 아니며 걷기에 많이 관여하지 않고 달리기, 등반 또는 앉은 자세에서 일어나는 것처럼 엉덩이의 강제 확장에만 관여합니다. 이러한 이유로 몇 가지 목표 운동을 권장합니다.

엉덩이를 단단하게하는 방법. 수업 과정
집에서 편안하게 할 수있는 네 가지 간단한 운동이 있습니다. 좋은 결과를 얻으려면 매일 아침 연습을하는 것이 좋습니다. 두 달이 지나면 이미 첫 번째 결과를 알 수 있습니다.
-엉덩이를 단단하게하는 방법. 앞으로 네 발로
네 발, 손, 무릎이 모두 바닥에 얹혀있는 시작 자세.
숨을 내쉬고 오른쪽 무릎을 앞으로 가져옵니다. 그런 다음 숨을들이 마시고 다리를 뒤로 펴십시오. 여러 번 반복하고 측면을 전환하십시오. 20 회 3 회전.

-엉덩이를 단단하게하는 방법. 측면 추력이있는 네 발로
네 발, 손, 무릎이 모두 바닥에 얹혀있는 시작 자세. 엉덩이를 바깥쪽으로 회전시켜 숨을 내쉬고 무릎을 옆으로 들어 올립니다. 바닥에 놓지 말고 숨을들이 쉬고 무릎을 내립니다. 30 번 반복하고 측면을 전환합니다. 30 번에서 3 번 회전.

-엉덩이를 단단하게하는 방법. 똑 바른 다리 측면 추력으로 네 발로
네 발, 손, 무릎이 모두 바닥에 얹혀있는 시작 자세.
엉덩이를 바깥쪽으로 돌려 다리를 옆으로 내쉬고 구부립니다. 숨을들이 쉬고 다리를 뒤로 가져와 항상 다리를 완전히 펴십시오. 20 회 반복하고 측면을 바꿉니다. 3 회 20 회

엉덩이를 단단하게하는 방법. 다리
시작 위치는 바닥에, 등을 대고 팔은 바닥에 가깝고 발은 골반 근처에 있습니다.
골반을 위쪽으로 밀면서 숨을 내쉬고 엉덩이를 땅에서 들어 올립니다. 땅에 닿지 않고 엉덩이를 흡입하고 낮추십시오.
운동을 20 회 반복하십시오. 운동을 더 어렵게 만들기 위해 한쪽 다리를 움직일 수 있습니다. 이러한 운동은 너무 느리거나 너무 폭발적이지 않은 중간 속도로 수행하는 것이 좋습니다.

이 "프로그램"을 매일 따르시면 두 달 후에 엉덩이의 특성이 변할 것임을 보증합니다!

주의
분명히 음식을 남용하지 않는 것이 필수적입니다.

관심이있을 수도 있습니다.

  • 약한 무릎 : 원인과 조치


비디오: 나는 몸신이다 엉덩이 걷기엉계운동주인공이 직접 알려주는 노하우u0026비하인드 스토리 (구월 2021).