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이상적인 체중을 계산하는 방법


이상적인 체중을 계산하는 방법: 온라인 계산 도구, 키에 따른 이상적인 몸무게의 공식, 소년이나 소녀의 이상적인 몸무게를 계산하는 방법에 대한 조언.

그만큼 이상적인 무게 o "바람직한 체중"은보다 최적의 기대 수명에 해당하는 체중입니다. 실제로 이상적인 체중을 계산하다, 우리는 다양한 공식이나 표를 사용할 수 있습니다. 일부는 체질량 지수에서 시작하고 다른 일부는 성별과 키를 나타냅니다.

성인의 이상적인 체중을 계산하는 표

뼈의 두께 (종종 다음과 같이 정의 됨)를 기억하는 것이 중요합니다. 뼈 빌드)의 결과에 영향을 미칠 수 있습니다.이상적인 체중 계산. 우리의 조언은 다음 표를 참조하여 체중과 키 및 성별 사이의 관계에 대한 첫 번째 표시를 얻는 것입니다. 실제 체중을 얻으려면 (이 데이터를 과소 평가하거나 과대 평가할 위험없이) 적절한 모든 정보를 사용하는 것이 중요합니다 : 뼈 구조, 나이, 키 ... 그러나 더 자세한 정보는 신뢰할 수있는 고객에게 문의하는 것이 좋습니다. 영양사.

키를 기준으로 이상적인 체중 계산

다음 표를 인쇄하고 키에서 시작하여 체중에 도달하는 선을 그릴 때 녹색 필드에 들어가면 이상적인 체중 범위에 있고 기껏해야 근육으로 지방을 보충하는 측면에서 체중 감량에 집중할 수 있습니다. 창조에서 운동을 통해 질량.

라인이 보라색, 빨간색 또는 파란색 영역을 통과하는 경우에만 적당하지만 지속적인 운동과 결합 된 다이어트를 통해 체중 감량을 목표로 가능한 한 빨리 행동하는 것이 적절할 것입니다.

로 표시된 중심선 IMC체질량 지수, 표본에 대한 정적 연구를 통해 얻은 참조 매개 변수이므로 대상의 개성을 고려하지 않고 표준 평균 매개 변수를 기반으로합니다. 영양사 의사.

그만큼 이상적인 무게 계산 그것은 좋은 신체적 형태로가는 길에서 고려해야 할 많은 요소 중 하나 일뿐입니다.

다른 중요한 지표에는 뼈와 근육량을 포함하는 총 질량에 대한 지방 비율 또는 오히려 지방 질량 비율이 포함됩니다.

대부분의 경우 체지방은 성별 및 체형과 관련하여 특정 부위에 축적되는 경향이 있다는 점을 고려하는 것이 중요합니다. 전문의의 평가를 필수로하는 모든 요소.

여성의 폐경이 시작되거나 직장에서 스트레스가 많은 상황 또는 심각한 슬픔이나 감정적 실망과 같은 매우 섬세한 순간과 같은 우리 시력의 특정 순간으로 인해 체중이 변동될 수도 있습니다.

따라서 bmi 값은 항상 귀하의 형태 상태를 나타내는 많은 지표 중 하나로 간주되어야하지만 영양사 또는 영양사 만이 귀하의 역사와 상황에 대한 다른 많은 정보와 데이터를 수집하여 귀하의 신체 상태를 정확하게 진단 할 수 있습니다.

따라서 이상적인 체중은 우리의 특정한 생리적 특성에 따라 각 사람마다 다르기 때문에 종종 "정상 체중"이라고 말하는 것은 의미가 없습니다.

좋은 BMI를 달성하는 것은 웰빙을 향한 우리의 많은 목표 중 하나 일뿐입니다.

이상적인 무게, 수학 공식을 계산하는 방법

에 대한 신장을 기준으로 이상적인 체중 계산다음 수학 공식을 적용 할 수 있습니다.

이상적인 무게 = 바람직한 BMI (22) x 높이 (제곱미터); 실용적인 예.

내 키는 1.73m입니다. 따라서 다음을 수행합니다.
22 x (1.71 x 1.71) = 64kg.

이 공식은 매우 시사적이며 연령을 고려하지 않습니다 (적용 할 수 없음). 아이들의 이상적인 체중을 계산하다)도 골격도 마찬가지입니다. 단순한 통계 연구의 결과이기 때문에 주관적인 매개 변수를 고려하지 않습니다. 관심이 있다면 계산하다 체질량 지수,이 기사를 계속 읽으십시오.

체질량 지수를 계산하는 방법. BMI 계산

엘'체질량 지수 신장이 150cm 미만이거나 신장이 180cm 이상인 사람에게는 신뢰할 수 없습니다. 발달 연령 (18 세 미만)이나 노인에서는 계산할 수 없으므로이 경우에도 어린이는 제외됩니다. 다음 공식으로 계산됩니다.

IMC = 무게 (kg) / 신장.

높이는 미터 단위로 표시되며 정사각형으로 올립니다. 실제적인 예는 1.71 x 60kg입니다. BMI = 60kg / (1.71 × 1.71) = 20.54. 권장 BMI는 최소 19에서 최대 24.9 사이에서 변동합니다. 우리의 이상적인 체중이 떨어지는 것은이 범위이지만 표준화에 따르면 BMI는 22입니다. 온라인 프로그램 이상적인 체중을 계산하기 위해 대부분의 경우 뼈 구조를 고려하지 않고이 데이터를 사용합니다.

이상적인 무게 = 바람직한 BMI (22) x 높이 (제곱미터);

뼈에 대해 이야기 할 때 소위 "형태 학적 유형","신장 (cm) / 손목 둘레 (cm) "로 계산되지만이 경우에도 표준화가되어있어 더 이상 계산할 필요가 없습니다. 형태 학적 유형을 이해하려면 Ikea 또는 Leroy Marlin에서 구매 한 것과 유사한 줄자 또는 유연한 줄자가 필요합니다.

그곳에 손목 둘레 신체의이 부위에는 지방과 근육이 없기 때문에 성장과 신체 크기의 지표입니다. 맥박을 측정 한 후에는 다음 사항에 유의하십시오.

-Longiline 또는 Slim Build : 남성 <16cm. 여성 <14cm
-Normoline 또는 평균 체격 : 남성 16-20cm. 여성 14-18cm
수명이 짧거나 무거운 체격 : 남자> 20cm. 여성> 18cm

빌드가 짧은 모델에 가까울수록 원하는 BMI가 최대 한계 인 24.9에 가까워 야합니다.

마찬가지로, 당신의 빌드가 날씬한 모델에 가까울수록 더 많은 것 IMC 최소 한도 인 19에 접근해야합니다.

따라서 다양한 온라인 어플리케이션에서 사용되는 표준값 22는 참고 용일뿐입니다.

당신의 것을 올바르게 결정하려면 무게, 어떤 응용 프로그램도 훌륭한 영양사의 의견을 대체 할 수 없습니다. 무엇보다도 여러분이 눈치 채셨 듯이 관찰 할 매개 변수는 다른 많은 요인이 걸려 있기 때문에 "체중"과 "높이"의 매개 변수 만이 아니기 때문입니다.

어쨌든 몇 초 안에 BMI (또는 BMI-체질량 지수)를 계산하려면 온라인 BMI 계산 도구를 사용할 수 있습니다.

그러나 건강한 체중을 달성하고 유지하려면 모니터링해야 할 점을 고려해야합니다.칼로리 섭취 당신에 따르면 칼로리 필요 그것은 당신의 생활 방식, 당신이하는 일의 유형, 당신의 나이 및 성별에 따라 다릅니다.

격렬한 신체 활동을 정기적으로 수행하면 신체에 더 높은 칼로리 섭취량으로 다이어트. 실제로 신체 활동은 더 많은 칼로리 소비를 포함합니다. 또한 동일한 체중에 대해 근육량이 더 발달 된 사람은 지방량이 많은 사람보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.

당신이 하나를 이끌면 앉아있는 생활 방식 그리고 신체 활동에 참여하지 마십시오. 지방이 빨리 축적되고 멀어 질 위험이 있으므로 칼로리가 너무 많은 식단을 피해야합니다. 이상적인 체중. 린 질량이 정의 됨대사 활성 질량유지 관리를 위해 더 많은 영양소가 필요하기 때문입니다 (이를 위해 더 많은 칼로리를 소모합니다).

체지방량 계산 방법

체지방량은 우리 몸에 존재하는 지질의 총량을 나타냅니다. 에 대한 체지방량 계산plicometry, 생체 임피던스 분석 및 신체 둘레를 하나씩 측정하는 기술과 같은 맞춤형 방법론을 사용할 수 있습니다. Wilmore와 Behnke가 개발 한 공식에 따르면, 체지방량은 허리 둘레와 목 둘레를 측정하는 것만으로도 계산할 수 있습니다. 다른 상수가 사용되며 공식은 남녀간에 다릅니다.

남성의 체지방률 계산 (%) :
495 / {1.0324-0.19077 [로그 (허리 목)] + 0.15456 [로그 (신장)]-450

여성의 체지방 비율 (%) 계산 :
495 / {1.29579-0.35004 [로그 (허리 + 엉덩이-목)] + 0.22100 [로그 (신장)]}-450

또한이 경우 체지방량 계산 도구를 사용하여 온라인 계산을 사용할 수 있습니다.

체질량 지수와 이상적인 체중에 대해 이미 언급했듯이 온라인 도구 나 표준화 된 수학 공식은 해당 분야의 전문가가 수행 한 정확한 분석을 대체 할 수 없습니다.

어린이의 이상적인 체중 계산

아이들에 관해서는 영양사와의 상담이 필수입니다. 이상적인 체중뿐 아니라 유아 체질량 지수의 계산은 해마다 다릅니다. 어린이는 완전히 성장한 연령이므로 도구 사용을 권장하지 않습니다.

설명 수준에서 어린이의 이상적인 체중을 계산하기위한 표를 제공합니다.

표를 참조하려면 자녀의 체질량 지수가 필요합니다. 체질량 지수는 이전 단락에서 설명한대로 얻을 수 있습니다. BMI 계산.

분홍색 : 아이의 이상적인 체중을 계산하는 표

여기에 표시된 표를 사용하는 것은 생각보다 쉽습니다. 절차는 성인용으로 본 것과 비슷하지만이 경우에는 체중과 키가 아닌 나이와 체질량 지수를 사용합니다.

두 열의 측면에서 BMI를 읽을 수 있습니다.체질량 지수, 체질량 지수.

하단의 수평선을 따라 연령을 참조합니다. 표시된 데이터는 어린 이용 계산 테이블과 소녀 용 계산 테이블 모두 동일합니다. 테이블을보세요.

아이의 이상적인 체중을 계산하는 표

계산을 용이하게하기 위해 표를 인쇄하십시오. 눈금자를 사용하여 해당하는 수평선을 그립니다.체질량 지수 (BMI) 당신의 어린 소년이나 소녀의.

다시 자로 딸이나 아들의 나이에 해당하는 수직선을 그립니다.

교차점은 자녀가 제대로 먹고 있는지 또는 너무 많은 지방을 축적하고 있는지를 매우 방향적인 방식으로 알려줍니다. 실제로 그래프는 자녀의 체중이 표를 만들기 위해 조사한 모집단의 표준보다 크거나 작은 경우에만 알려줍니다. 어쨌든 통계 데이터는 다음과 같이 말합니다.

  • 교차점이 5 번째 백분위 수 미만이면 그래프는저체중.
  • 교차점이 5 번째 백분위 수에서 85 번째 백분위 수로 이동하면 정상 체중.
  • 두 선의 교차점이 85 번째 백분위 수에서 95 번째 백분위 수로 이동하면 과체중 위험.
  • 95 번째 백분위 수부터 우리는초과 중량또는 어린 시절 비만.

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