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건강을 유지하는 방법


건강을 유지하는 방법: 체육관없이 건강을 유지하기위한 팁, 특히 임신 중이나 50 세 이후와 같은 특정 기간.

건강을 유지하는 방법:이 기사에서 우리는 건강을 유지하고 더 많은 에너지를 가질 수있는 몇 가지 유용한 팁을 제공하므로 체육관 없이도 항상 몸매를 유지할 수 있습니다.

수행 된 모든 의학 연구에 따르면 우리가 좋은 신체 상태를 유지하면 더 오래 살 수 있다고합니다. 연구자들과 의사들은 장수의 열쇠를 발견하기 위해 끊임없이 많은 과학적 연구를 수행하고 있습니다. 현재 확실성은 독특합니다. 건강 유지. 다음은 실용적인 지침이 포함 된 짧은 섹션입니다. 건강을 유지하다 반드시없이 체육관으로 이동.

1. 체육관없이 몸매를 유지하는 방법

첫 번째 규칙 건강 유지 그것은 확실히 신체 활동의 끊임없는 연습이지만 반드시 체육관에 가입 할 필요는 없습니다.

신체 활동은 신경 세포의 "건강"을 향상시키는 단백질 (bdnf)의 생성을 개선합니다. 여러 과학 연구는 신체 활동이없는 것과 일부 만성 질환 사이의 밀접한 상관 관계를 입증했으며 신체 운동과 적절한 영양이 심혈관 질환, 대사 질환 및 암 질환의 치료 및 재활을위한 해결책이라는 것을 확인했습니다. 따라서 신체 운동은 예방 및 치료 효과를 생성합니다. 운동은 적절하게 투여 될 경우 만성 질환이 활동하지 않는 것을 예방하고 발병을 예방하여 사람과 건강 시스템 모두에 상당한 이점을 보장하고 입원과 약물 사용을 줄이는 "약물"입니다.

헬스장 회원권 구매가 스트레스의 원인이 될 수 있다면건강 유지카누 타기, 호수 산책, 트레킹 루트, 승마, 달리기와 같은 야외 레크리에이션 활동이 수행됩니다. 일부 신체 운동은 실내에서도 수행 할 수 있으며 러닝 머신을 사기 위해 돈을 쓸 필요가 없습니다! 우리는 몸을 콤팩트하게 유지하고 너무 많이 쓰지 않고도 집에서 사용할 수있는 유용한 도구를 지적합니다.

트레이닝 밴드가있는 Ultrasport 스윙 스테퍼
그것은 당신이 엉덩이, 엉덩이를 단단하게하고 배와 복부를 형성하게합니다. 많은 사람들이이 단계를하지의 움직임과 만 연관시킵니다. 모든 사람이 복부를 단단하게하고 배를 태우는 데는 고전적인 복부 외에도 전체 신진 대사를 자극하여 효과가있는 운동의 혜택을받을 수 있다는 것을 알고있는 것은 아닙니다. 둔근-대퇴 및 내장 (배를 태우고 복부 근육을 향상시키는 것). 보고 된 장비는 몸매를 되찾고 복부를 단단하게하고 배를 태우기 위해 운동 중에 밴드를 잡고 사용하는 시중에 나와있는 몇 안되는 장비 중 하나입니다.

물러서 공원이나 숲 근처에 산다면 그 작은 것을 이용할 수 있습니다.녹색 폐가로 질러. 도시에서 달리는 것은 근육에 좋지만 스모그, 혼돈 및 배기 가스 속에서 많은 사람들이 낙담 할 수 있습니다. 마을을 돌아 다니는 경우 호흡기 보호 마스크를 사용하는 것을 잊지 마십시오. 초보자이고 처음부터 실행하는 법을 배워야한다면 가이드를 읽는 것이 좋습니다.달리기 시작하는 방법.

2. 건강한 식단과 호르몬 균형

건강한 영양은 건강하다. 특히 비타민의 완전한 공급을 보장하기 위해서는 모든 식단에 과일 (아마도 제철)과 채소가 풍부해야합니다.

채식 또는 비건 채식을 제외하고 잦은 생선 섭취는 강력한 영양 기여도에 도움이됩니다.

좋은 신체적 모양 올바른 호르몬 균형과 분리 될 수 없습니다. 신체의 모든 기능-성장, 생식, 심혈관 활동 등은 호르몬에 의해 조절됩니다. 우리는 호르몬에 의존합니다. 인체는 종종 어려운 이름과 강력하고 다양한 작용을하는 수많은 호르몬 군을 가지고 있지만, 인슐린, 글루카곤, 에이코 사 노이드와 같은 일부 그룹은 전체 호르몬 시스템의 균형과 효율성에 결정적으로 영향을 미치기 때문에 특히 중요합니다. .

최적의 건강은 전체 호르몬 시스템의 균형에 달려 있습니다. 우리의 호르몬이 균형을 이루고 있다면 우리 몸도 균형을 이룰 것이며 따라서 최대한의 효율로 기능하고 수행 할 것입니다. 이 섬세한 균형이 어떻게 영향을받을 수 있습니까? 균형 잡힌 식단을 따르십시오.

3. 치아 관리

치과 건강은 간과해서는 안되는 또 다른 중요한 요소입니다. 건강하다. 충치로 인한 미생물은 경우에 따라 몸 전체, 특히 위험한 감염을 일으킬 수있는 심장으로 퍼질 수 있습니다. 입에서 몸에 들어가는 미생물이 동맥을 손상시키고 죽상 동맥 경화성 플라크의 침착을 촉진하여 심혈관 위험을 증가시키는 염증 과정을 유발할 수 있다는 것은 배제 할 수 없습니다.

또 다른 중요한 측면은 고통입니다. 치통은 가장 강하고 가장 강렬한 통증 중 하나이며 특히 강한 통증 자극은 일반적으로 혈관과 특히 관상 동맥을 좁히는 원인이 될 수 있다는 것이 오랫동안 알려져 왔습니다. 충치, 치은염, 치아 및 구강 감염은 잘못 치료되거나 치료되지 않은 경우 심각한 심혈관 문제의 원인이 될 수 있으며 종종 조기 이환율의 원인이됩니다. 가이드에 관심이있을 수 있습니다.하얀 이가있는 것처럼.

4. 정기적으로 의사를 만나십시오.

예방이 치료보다 낫습니다. 그러므로 좋은 형태는 예방 활동을 의미합니다. 사실 대부분의 질병은 조기 진단을 받으면 효과적으로 치료할 수 있습니다. 따라서 정기적 인 의료 방문이 중요합니다. 당신의 건강은 당신의 것이므로 돌봐주세요!

5. 피를주십시오

헌혈은 또한 건강 유지. 이렇게 자주하면 다른 사람의 생명뿐만 아니라 자신의 생명도 구할 수 있습니다. 최근 연구는 또한 1 년에 최소한 한 번의 혈액을 기증하는 사람들의 심혈관 질환에 걸릴 위험을 효과적으로 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이는 조직 페리틴 수치가 감소하여 헌혈 후 발생하는 철분 수치가 감소하기 때문입니다. 스트레스를 줄이고 긴장을 해소 할 수있는 옥시토신을 포함하여 신체의 특정 호르몬 생성을 자극합니다.

6. 음식을 보충하십시오

신체 활동을하는 동안 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 가능한 영양 결핍을 보완하고 추가 에너지 부하로 피로를 극복하기 위해 다음과 같은 제품의 천연 추출물로 특정 제품을 구입할 수 있습니다. 구아라나, 아세로라, 마카, 코코아.

Anastore와 같이 특정하고 안전한 사이트에서 온라인으로 구매할 수있는 이러한 제품 중 하나는 위에서 언급 한 추출물을 포함하는 Incaforce입니다.

그만큼 과라나 그것은 자연적으로 카페인으로 구성되어 있으며 안데스 인구가 피로와 싸우고 수천 년 동안 관심을 유지하도록 돕고 있습니다. 엘'아세로라, 대신, 그것은 자극적이고 에너지적인 속성을 알고있는 아마존의 인디언들이 자연스럽게 소비하는 서인도 제도의 작은 체리입니다. 그곳에 마카 그것은 신체에 대한 항 스트레스 작용을 위해 4000m 이상의 고도의 안데스 고원에서 3000 년 이상 재배되었습니다. 그만큼 코코아우리 모두가 알고있는, 대신 강력한 항산화 제 역할을합니다. 이러한 물질의 적정 추출물은온라인으로 주문할 수있는 Incaforce.

최근 수요가 많은 또 다른 보충제는 라즈베리 케톤, 라즈베리에서 발견되는 특정 케톤에서 추출하여 지방을 더 빨리 연소시켜 신진 대사를 가속화합니다.

6.1 50 세를 유지하는 방법

식품 보충제는 훨씬 더 중요합니다. 50 세. 이 섬세한 삶의 단계에서 보충제는자연스러운 단점몸을 향하고 있습니다. 그만큼코엔자임 Q10완벽한 보충제입니다50 세 이후에도 건강 유지. 유비 퀴톤 또는 비타민 Q로도 알려진 코엔자임 Q10은 우리 세포의 주요 대사 기능에 근본적으로 중요한 분자입니다. 에너지 생산에 필수 불가결하며 나이가 들면서 감소하는 경향이 있습니다.

우리 몸에서 CoQ10 (코엔자임 Q10)의 활동은 자연적으로 콩, 통 곡물, 말린 과일 (특히 견과류), 생선 (특히 정어리), 시금치와 같은 식품에 의해 지원 될 수 있지만 나이가 들어감에 따라 영양이 부족할 수 있습니다. 충분히. 시장에서 우리가 지적한 가장 안전한 제품 중 코엔자임 Q10을 기반으로 한 식품 보조제를 쉽게 찾을 수 있습니다.Lume Naturals CoQ10, 운동 선수들이 신체 활동의 성능을 높이기 위해 널리 사용합니다.

7. 건강한 일상 습관

일상 생활에 도입 할 수있는 몇 가지 간단한 습관이 있습니다.비용 없음너무 많은 노력없이. 이러한 맥락에서 필요한 유일한 노력은 일관성입니다.

아침에 물 한 잔을 마시면 신진 대사가 향상된다는 것을 알고 계셨습니까? 레몬 반개 즙을 넣으면 더욱 좋습니다! 물과 레몬은 몸의 만병 통치약이며 몸을 알칼리화시켜 각종 질병을 예방하는 데 도움이됩니다.

항상 아침에 일어나 자마자 5 분간 강렬한 신체 활동을하여 신진 대사를 강력하게 촉진하고 하루 종일 더 많은 칼로리를 태우십시오.

2 층에 거주하는 경우 엘리베이터를 타지 말고 계단을 달리는 방법을 배우십시오.

일하는 사무실이 집에서 멀지 않고 모든 작은 여행을 위해 자전거로 나가는 법을 배우십시오. 기사를 읽으면 용기를 얻을 수 있습니다.자전거로 출근하다.

8. 임신 한 모습을 유지하는 방법

임신 중 가장 먼저해야 할 일은 태아의 건강에 대해 생각하는 것이므로 신체 활동을 시작하기 전에 의사와상의하고 위험에 대해 상담하십시오. 정상 체중이고 임신 위험이 높은 경우건강 유지임신 9 개월 동안에도!

메인 스낵과 두 스낵 사이에서 항상 5가되도록 식사를 나누십시오. 물을 많이 마시고 좋은 영양사를 만나 임신에 가장 유용하고 몸에 가장 건강한 음식을 보충하십시오.

신체 활동 연습또는의료 신체 활동임산부를 위해. 요가와 다른 분야를 적극 권장합니다.부드러운(필라테스, 물 체조 ...). 수영은 건강 유지를 원하는 임산부에게 좋은 동맹이 될 수 있습니다. 존중해야 할 유일한 규칙 : 항상 부드럽고 느슨한 작업복을 착용하고 갑작스러운 움직임을 피하고 항상 산부인과 의사와 함께 각 신체 활동 프로그램을 평가하십시오.

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