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불안을 극복하는 방법


불안을 극복하는 방법 :불안을 극복하는 기술과 약물없이 불안을 내면하고 완전히 극복 할 수있는 실용적인 조언.

젖은 손, 전속력으로 뛰는 심장, 다리 떨림, 복통 등이 가장 흔한 증상입니다.걱정. 구술 시험, 면접, 공연 무대 연기, 세미나에서 연설 등을 할 때 마비가됩니까? 이 기사에서 걱정하지 마십시오. 불안을 극복하는 방법 전문적인 조언이 있습니다.

6 단계로 불안을 극복하는 방법

1. 긍정적 인 생각.

치명적인 시나리오를 구축하지 마십시오. 반대로, 마음의 평화를주는 상황을 상상하고, 과거에 얻은 성공의 파트너와 같이 당신에게 행복을주는 구체적인 것에 대해 생각하십시오. 이것은 자신감을 높일 것입니다.

2. 일반화하지 마십시오

과거의 실패가 보편적 인 규칙이되지 않도록하십시오. 그러므로 매일 아침 거울에서 각각의 새로운 경험은 그 자체로 이벤트임을 반복하십시오.

3. 스트레스 스트레스 감소

당신이 성향이 없다면 친구에게 거절하는 법을 배우십시오. 너무 많은 책임을지지 마십시오.

4. 이완 기술

매일 저녁 잠들기 전에 배경과 어두운 곳에서 부드러운 음악과 함께 휴식과 호흡 운동을 수행하십시오. 또한 운동과 수면은 정기적으로 스트레스를 줄이고 혈중 농도를 낮추는 것으로 나타났습니다 걱정.

5. 식단 변경

커피, 각성제, 초콜릿, 설탕, 담배, 알코올, 카페인 음료, 진통제 및 에너지 음료를 점차적으로 제거하는 것으로 시작됩니다. 이러한 물질은 수면 시간을 줄이고 스트레스 수준을 높일 수 있습니다.

6. 개선을 위해 노력하십시오

자존감을 향상시키는 좋은 방법은 우리가 우위를 가지고 있다고 알고있는 부분을 보상하는 것입니다. 사무실의 기후로 인해 일이 재앙이고 불안의 근원이 일이라면, 일을 바꿀 수는 없지만 취미와 같은 또 다른 만족의 원천은 확실히 찾을 수 있다는 생각에 사임해야합니다. 반면에 사회적 관계로 인해 불안이 생기면 한 번에 한 단계 씩 수행하는 방식으로 개선하는 것을 목표로합니다. 먼저 친구 나 더 친밀한 관계로 외출 한 다음 회사 내에서 자신을 사회에 노출하는 방식으로 진행할 수 있습니다.

심리 치료의 불안 극복

때때로 불안을 극복하다 신중하게 선택하고 적절하게 정보를 제공해야하는 심리 치료사 / 심리학자 / 정신 분석가의 지원이 필요합니다.

우리의 조언은 약물없이 불안을 극복하기 위해 정신 역학적 또는 정신 분석적 경로를 제안 할 수있는 심리 치료사에게 특권을주는 것입니다. 인지 행동 치료는 불안에서 회복되는 초기 단계에 유용 할 수 있습니다.

하나 시작심리 치료시작하기에 큰 단계입니다.우리 자신을 돌봐모든 문제를 극복하십시오 : 불안은 종종보다 광범위한 심리적 불쾌감의 증상입니다. 자신의 불편 함을 인식하고 특정 기술과 심리 치료사의지도를 통해 균형을 회복하기 시작할 수 있습니다.

혼자 또는 심리 치료에서 가장 먼저해야 할 일은걱정그것은이 삶의시기에 나타나고 있습니다. 다른 비슷한 상황에서 이미 불안을 겪은 적이 있습니까? 그 이후로 무엇이 바뀌 었습니까? 특정 사건을 고려할 때 예상되는 불안입니까, 아니면 일반화 된 불안입니까?

엘'걱정공황 발작그것들은 우리의 심령 영역에서 가장 취약한 부분의 표현입니다. 엘'걱정 그것은 우리에게 무언가를 전달하는 것이며 성장과 정교함을위한 기회로 해석 될 수 있습니다. 여기에서 심리 치료가 매우 도움이 될 수 있습니다.

불안을 극복하는 방법

기적을 경험하고 있고 불안감이 갑자기 사라지는 것을 본다고 생각하지 마십시오. 물론 이론적으로는 이런 일이 발생할 수 있지만 (정교한 경우), 내성하지 않고 심리 치료를하지 않는 경우 한 번에 한 단계 씩 불안을 극복 할 가능성이 훨씬 더 높습니다.

빡빡한 일정없이 발생하는 사건을 받아들이면서 하루를 사는 법을 배우십시오. 집착에 빠지지 않고 무엇보다도 정해진 일일 약속과 빠른 속도를 피하지 않고 약속을 조직하는 것이 옳습니다.

당신의 필요가 무엇인지 숙고하고 당신이 좋아하는 것을 인식하고 다른 사람들에게 감사하기 위해 당신이하는 일로 당신을 진정으로 만족시키는 법을 배우십시오. 사회적 관계는 불안의 원인이 될 수 있지만이를 위해 악마 화해서는 안됩니다.

불안을 해소하는 바흐 꽃

불안, 스트레스 및 관련 빈맥을 완화하기 위해 자연이 우리에게 제공하는 활성 성분을 활용할 수 있습니다. 특히 용담, 낙엽송, Gorse, Scleranthus 및 Walnut과 같은 다양한 Bach 꽃으로 희석하는 것이 좋습니다.

그만큼바흐 꽃또는 바흐 꽃 치료제는 자연 요법 더 잘 자고, 불안을 완화하고, 가장 급성기의 스트레스를 관리하고, 정신 신체 장애에 대처하는 데 널리 사용됩니다. 38 개의 바흐 꽃이 있지만 불안을 완화하는 데 가장 적합한 꽃은 다음과 같습니다.

  • Gorse
    Ginestrone, 느끼는 사람들에게 좋습니다.불안에 의해 차단 그리고 절망에서.
  • 용담
    비관주의에 압도당하는 사람들에게 완벽합니다.
  • 낙엽송
    일반적인 낙엽송, 대응에 적합성능 불안또는 자존감을 향상시킴으로써 실패에 대한 두려움을 멈추기 때문에 검사를 통해.
  • 호두
    또는 더 간단히, 호두 꽃. 변화에 직면하는 것을 두려워하고 지속적으로 보호받을 필요가있는 피험자의 불안에 대응하기 위해 표시됩니다.
  • 스 클레 란투스
    Scleranthus 또는 Centigrani. 이 꽃은 결정 불안을 극복하는 데 도움이됩니다. 그것은 또한 fiorsecco라고 불리며 자기 결정을 향한 에너지를 보내야합니다.

불안을 극복하기 위해 바흐 꽃을 가져가는 방법?
화합물 제조업체가 제공 한 지침을주의 깊게 읽어야합니다. 바흐 꽃은 방울이나 스프레이로 가져갑니다.

브랜디 40 방울과 나열된 각 꽃 추출물 2 방울을 혼합하여 DIY 준비를합니다. 전문가들은 혼합물 4 방울을 하루에 4 번, 3 주 동안 복용 할 것을 권장하지만, 전문 약초 사에게 맞춤형 자연 요법을 찾아 보거나 DIY 준비보다는 특정 임시 혼합물을 구입할 수 있습니다. ...에 대한 불안한 상태를 해소하다.

바흐 꽃을 어디에서 사나?
바흐 꽃은 약초 또는 온라인 구매를 통해 구입할 수 있습니다. 아마존에서 5 가지 활성 성분을 결합한 20ml 바흐 플라워 스프레이 팩 불안에 대한 자연 요법, 그것은 약 25 유로의 가격에 구입됩니다.

불안으로 고통받는 사람들을위한 심리 테스트

길을 찾고 자신을 더 잘 알기 위해 아래에서 제안합니다. 당사 웹 사이트 전용 테스트 의사로부터 안나 마리아 세페.

점수 :
1 점 | 아니
2 포인트 | 조금'
3 포인트 | 충분히
4 포인트 | 예

테스트
1. 그들은 나에 대해 음모
2. 친구를 칭찬하는 것이 습관입니다.
3. 누군가에게 부탁하기가 어렵다.
4. 판매자의 권유에 저항하는 방법을 알고 있습니다.
5. 실수했을 때 사과하는 방법을 알고 있습니다.
6. 일반적으로 약속이나 회의 초대를 거부합니다.
7. 당신이 두려워한다는 것을 인정하십시오
8. 파트너로부터 비밀을 지키십시오
9. 기회가 있다면 승진을 요청할 것입니다.
10. 주제에 대한 무지 함을 인정하십시오.
11. 그들이 돈을 빌려달라고 할 때 "아니오"라고 말할 수 없습니다.
12. 지나치게 말을 많이하는 친구를 침묵시킬 수 있습니다.
13. 개인적인 질문을하지 마십시오.
14. 자신에 대한 건설적인 비판을 요구하지 마십시오
15. 당신은 낯선 사람과 대화를 시작합니다.
16. 아끼는 사람을 칭찬하기가 어렵다
17. 당신이 사람을 좋아한다면 데이트를 요구하지 않을 것입니다
18. 당신은 이미 당신을 거부 한 사람에게 두 번째 데이트를 요구하지 않을 것입니다.
19. 명확하지 않은 것이 있으면 개념이 반복되는 느낌이 들지 않습니다.
20. 구직에 방해가됩니까?
21. 누군가를 화나게하기가 쉬워진다
22. 다른 사람이 항상 주도권을 갖도록하십시오
23. 약속에 늦었 어
24. 당신은 다른 사람을 비판합니다
25. 구매 한 것이 결함이있는 경우 변경을 요구할 용기가 없습니다.
26. 동의하지 않더라도 생각을 표현하지 마십시오
27. 성적 활동이 좋지 않습니다.
28. 나는 많은 불의를 겪었다 고 믿습니다
29. 약속 시간에 나타나지 않습니다.
30. 나는 놀라움을 좋아하지 않는다
31. 그들이 나에게 술을 권하면 나는 받아 들인다
32. 많은 사람들이 그들을 멍청하다고 생각합니다.
33. 직장을 그만 둘 수도 있습니다.
34. 나는 사람들과의 관계가 어렵다
35. 나는 자주 거짓말을한다
36. 나를 방해하는 것이 있으면 곧 돌려달라고 요청하십시오.
37. 칭찬
38. 나는 종종 자신을 분리시킨다
39. 나는 아무것도 감시 할 수 없다
40. 어떤 사람이 나를 괴롭 히면 입 다물고

결과 :

0 ~ 60 점
당신을 긴장 시키거나 감정적 균형을 깨뜨리는 것은 없습니다. 다른 사람을 괴롭힐 수있는 상황에 대처하는 것은 어렵지 않습니다. 당신은 스트레스에 강하고 매우 편안한 사람입니다. 당신은 자신에 대해 매우 확신하며 어떤 상황에서든 당신이 생각하는 것을 말하는 것을 두려워하지 않습니다.

61 ~ 100 점
당신은 당신을 걱정하는 합리적인 통제 사이의 타협에 도달했습니다. 당신은 약간의 결단으로 당신이 관리 할 수있는 불안입니다 .. 당신이 100 점에 너무 가까워지면 당신의 삶의 특정 측면에 불안이 나타나기 때문에 조심하십시오. , 당신은 일반적으로 너무 많이 걱정하는 경향이 있습니다

100 점에서 160 점까지
당신은 신경 쇠약 직전에 있습니다. 당신은 자신에게 일어날 수있는 일에 대한 우려의 분위기에 둘러싸여 있으며 대부분 근거없는 이유로 인해 발생합니다. 조언, 기사를 읽고 조언을 따르십시오 +

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