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완벽한 낮잠은 얼마나 오래 지속됩니까?


사람들이 항상 뛰고 근무 시간이 점점 유동적이고 불규칙하며 상사의 긴급함과 기분에 의해 지시되는 사회에서 하루를 쉬는 짧은 수면은 건강하고 가치있는 움직임이됩니다. 그 효과가 반대이고 리듬으로 돌아가는 것이 훨씬 더 어렵다는 것을 두려워하는 사람들이 있습니다. 이것이 이해하는 것이 매우 중요한 이유입니다 완벽한 낮잠이 얼마나 오래 지속되는지 이것이이 관행의 효과의 비밀이있는 곳이기 때문입니다.

완벽한 낮잠은 얼마나 오래 지속됩니까?

바로 공개하자, 권장 시간 완벽한 낮잠을 위해 20 분 우리가 활기차고 활기차게 일어나고 싶다면. 이것은 우리의 뇌가 일상적인 마모로부터 잠시 분리되고 우리 몸이 약간의 휴식을 취할 수있는 적절한시기입니다. 일반적으로 눈을 떴을 때 피부 개선을 기록 할 수 있도록 항상 40 분 미만으로 유지하는 것이 좋습니다. 일반 조건. 별로 보이지 않지만이 수치는 우연히 말한 것이 아니라, 현장에서의 연구와 연구의 결과입니다.

연구원미국 심장 대학 낮잠을자는 습관을 분석하고 낮잠을자는 사람들의 건강과의 연관성을 분석했다. 그들은 전 세계 30 만 명의 사람들을 모아 잠을 많이자는 사람들과 몇 분만 쉬기로 선택한 사람들로 나누었습니다.

수면뿐만 아니라 일반적인 건강과도 관련이있는 흥미로운 연결 고리가 나타났습니다. 이 연구의 예를 들어 보면 더 오래 낮잠을 자다 오후 40 분은 고 콜레스테롤, 고혈압, 허리 주변 지방 증가의 위험이 더 높습니다. 한 시간 반 이상 느리게하면 상황이 더욱 악화됩니다.

이것은 하루에 잠시 휴식을 취하는 것이 아프다는 것을 의미하지는 않지만, 수면 부족 일반적으로 그것은 또한 우리의 정신적 육체적 건강에 심각한 손상을줍니다.

할 시간에 관해서는 우리 낮잠, 지금까지 우리는 오후에 대해 이야기했지만 명확히하려고합니다. 우리의 하루를 살펴보면, 24 시간 동안 우리는 2 번의 강렬한 수면을 취합니다. 한 번은 밤 시간에 2 ~ 4 시간, 두 번째는 약 10 시간 후, 즉 13 ~ 15 번입니다. 정확히이 범위에서는 완벽 할 것입니다. 낮잠에 맞게. 분명히 우리는이 규칙을 우리의 실제 수면 밴드에 맞게 조정하고 밤 수면의 절정 이후 10 시간 동안 낮잠 시간을 계산해야합니다.

이상적인 낮잠을위한 규칙

우리의 낮잠을 정말 편안하고 가치있게 만들 수있는 몇 가지 주변 조건이 있습니다. 우리가 어디에 있는지 스스로에게 물어봐야하는 것 외에. 그것을 부수려면 우리는 틈새 시장을 찾아야합니다 어둠 속에 눕다 잠들기가 훨씬 더 쉽습니다. 이런 식으로 우리는 잠시 멈춤을 최대한 활용하고 수면과 각성 사이에서 고군분투하지 않을 수 있습니다. 우리가 휴식을 취하기 위해 몸을 구부릴 때 우리는 매트리스를 사용하고 적어도 하나의 침대 시트 우리가 지금 춥지 않더라도. 잠자는 동안 우리는 가만히 있으면서 조금 식을 수 있으며 감기에 걸리지 않도록 조심하는 것이 좋습니다. 특히 추운 곳이 아닌 경우 담요를 사용하는 것은 문제가 될 수 있습니다. 왜냐하면 우리가 매우 덥다가 땀을 흘리면 일어나면 감기에 걸릴 위험이 있기 때문입니다.

낮잠을자는 시간이 지나면 항상 더 좋은 일 점심 후에 또는 배불리에있을 때. 우리의 생물학적 시계는 우리에게 알려줍니다. 본능적으로 우리는 점심과 저녁 식사 후 휴식을 취해야합니다. 다른 시간에 일어나면 아마 너무 세게 당기고 스스로를 조절해야합니다. 밤에 수면 시간.

낮잠의 긍정적 인면이 많지만 낮잠을 너무 많이하면 그 반대의 효과를 얻고 졸리다. 바를 똑바로 유지하고 수면과 각성의 리듬을 조절하는 것이 중요합니다. 졸릴 때 잠을 자고 기운이 느껴지면 깨어있는 무정부 상태에 도달하지 않도록하기 위해서입니다. 그러한 문제의 사회적 영향 외에도 물리적 인 결과도 있습니다. 우리는 밤에 자고 낮에는 깨어 있으며 빛의 존재에 따라 가능한 한 많이 조정합니다.

낮잠은 괄호로 남아 있습니다. 긍정적 인 효과 규칙이 끝나면. 우리 몸이 필요하다고 말해도 우리에게주지 않으면 문제가 생길 수 있습니다. 신체가 낮에 약간의 휴식이 필요할 때 다음과 같은 신호를 보냅니다.오한, 눈의 무거움, 피로. 하루 종일 에너지와 집중력을 회복하는 방법이기 때문에 들어 보자. 극복하려고 노력해야하지만 낮에 쉬는 것은 시간 낭비라는 믿음입니다. 점심 식사 후 20 분은 우리의 에너지를 최대한 활용하여 오후 시간을 최대한 활용하는 비결입니다.

전 세계의 낮잠 문화

낮잠의 개념은 세계 여러 지역에서 다른 가치를 가지고 있으며 일부에서는 다른 사람들보다 더 많이 받아 들여지고 심지어 일부에서는 특정 습관 알고 싶어요.

매우 더운 지역에서는 정당화 할 필요없이 낮잠을 즐길 수 있습니다. 일부 지역에서는 그렇게하는 것이 거의 의무화되어 있으며, 근로자들이 햇볕 아래서 수고하고 기분이 나빠지는 것을 피할 수있는 전용 밴드도 있습니다. 이러한 문화권에서 오후 낮잠은 진정한 의식이지만 다른 문화권에서는 받아들이 기가 어렵습니다. 이탈리아에는 지역적 차이가 있습니다. 아마도 기후상의 이유로 남쪽에 있습니다. 바쁜 북부보다 더 받아 들여지는 습관 그러나 그것은 그날의 조직에 많이 달려 있습니다. 물론 여전히 어려움을 겪고있는 근로자들을위한 공식적인 낮잠 휴식 시간은 없습니다.



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