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혈압을 낮추는 음식


신이 있다는 걸 알 잖아 혈압을 낮추는 음식, 그러면 신체가 올바른 혈압을 찾도록 도울 수 있습니까?

다음은 가장 잘 알려진 몇 가지를 요약 한 것입니다. 함께 발견합시다!

녹색 잎 채소

하버드 의과 대학에 따르면 녹색 잎 채소로켓에서 시금치에 이르기까지 혈압을 조절하는 핵심 미네랄 인 칼륨과 마그네슘이 풍부합니다.

이러한 영양소는 고혈압을 막는 식단의 중요한 부분입니다. 칼륨이 풍부한 식단은 신체가 과도한 나트륨을 제거하는 데 더 효율적이되도록 돕고, 이는 다시 혈압을 높이는 위험 요소가 될 수 있습니다. 혈압은 건강 증진에 도움이됩니다. 혈류.

무 지방 우유

한 잔의 무 지방 우유 칼슘과 비타민 D를 잘 제공합니다.이 영양소는 한 팀이되어 혈압을 3 ~ 10 % 낮추는 데 도움이됩니다. 이 수치는 특별히 인상적이지는 않지만 심장 질환 위험을 15 % 감소시킬 수 있습니다. 여러 연구에 따르면식이 칼슘 섭취가 많을수록 수축기 및 이완기 혈압이 낮아집니다.

닭고기 달걀

당신이 생각한다면 달걀 심장에 건강하지 않다는 연구 결과에 따르면 노른자가 심혈관 질환의 위험을 전혀 증가시키지 않는다는 사실을 알아야합니다. 뿐만 아니라, Journal of Agricultural Food Chemistry에 발표 된 최근 연구에 따르면 달걀 흰자위는 혈압을 낮추는 식품 목록에서 눈에 띄는 위치를 차지해야합니다. 고혈압이있는 동물에게 달걀 흰자위에서 발견되는 단백질을 먹 였을 때, 저용량의 혈압 강하제 인 Captopril과 비슷한 수준의 혈압 강하를 경험할 수있었습니다.

또한 읽으십시오 : 지압이란 무엇이며 어떻게 작용하는지

브로콜리

그만큼 브로콜리 마그네슘, 칼슘, 칼륨 등 혈압을 조절하는 미네랄의 좋은 공급원입니다. 실제로 많은 혈압 강하 식품에는 이러한 세 가지 미네랄이 많이 포함되어 있으며 ISRN 약리학 연구는 식물 십자화 (브로콜리 및 콜리 플라워 포함)의 주요 활성 성분 인 설포라판을 특정 대사 경로와 연결하여 중요한 혈압 감소. 또한 브로콜리 새싹에는 고혈압에 영향을 미칠 수있는 동맥 손상을 줄이는 데 도움이되는 화합물이 풍부합니다.

비트 뿌리 주스

매일 한 잔을 마신 고혈압 환자 비트 뿌리 주스 미국 심장 협회 고혈압 저널에 발표 된 연구에 따르면 약 10mmHg의 혈압 감소를 경험했습니다. 유용한 성분은 혈관을 넓히고 혈류를 촉진하는 가스 인 산화 질소로 변환되는 질산염 인 것으로 보입니다.

참기름

Journal of Clinical Lipidology에 최근 발표 된 연구에서 참기름으로 요리하는 것이 경증에서 중등도 고혈압 환자의 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 연구자들은 그 효과가 오일의 지방산과 세사민, 세사 몰, 세사 몰린 및 오리자놀과 같은 항산화 제 때문이라고 생각합니다.

바나나

혈압을 낮추는 음식은 일반적으로 칼륨과 유사한 영양소가 높습니다. 많은 사람들이 바나나 칼륨의 풍부한 공급원으로 ... 올바르게, 각 바나나에는 약 420mg 또는 미국 심장 협회가 사람들이 매일 섭취하도록 권장하는 4,700mg의 11 %가 포함되어 있습니다. 그러나 놀랍게도 많은 야채는 실제로 이러한 인기있는 과일보다 칼륨이 더 풍부합니다. 근대 한 컵은 960 밀리그램을 자랑하고, 조리 된 흰 콩 한 컵에는 거의 1,200 밀리그램이 들어 있으며, 아보카도 전체에는 975 밀리그램이 들어 있습니다.

다크 초콜릿

혈압을 낮추고 맛이 좋은 음식을 찾고 있습니까? 그만큼 다크 초콜릿 목록의 맨 위에 만있을 수 있습니다. 이 달콤하고 신맛이 나는 음식에는 플라 바 놀이라는 항산화 제가 풍부하여 혈관을 더 탄력있게 만들고 혈압을 낮추고 뇌와 심장으로가는 혈류를 개선하며 혈소판이 덜 끈적 거리고 응고 될 수 있도록하는 수많은 연구에서 입증되었습니다.

아마씨

뿌리기 아마씨 식사 중 근거는 혈압 수치에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, Hypertension 저널에 발표 된 연구에서 고혈압과 말초 동맥 질환이있는 참가자들은 하루에 30g의 아마씨를 먹었습니다. 6 개월 후, 수축기 혈압 (최대)은 평균 15mmHg 감소하고 확장기 혈압 (최소)은 7mmHg 감소했습니다.

흰 콩

혈압을 낮추려면 칼슘, 마그네슘, 칼륨의 세 가지 미네랄 중 적어도 두 가지가 높은 음식을 섭취하는 것이 확실히 도움이됩니다. 나는 흰 콩, 당신은 빙고를 할 수 있습니다! 실제로, 흰콩 한 컵에는 권장 일일 섭취량에 필요한 칼슘 13 %, 마그네슘 30 %, 칼륨 24 %가 포함되어 있습니다. 이점은 분명합니다. American Journal of Hypertension의 연구를 검토 한 결과 음식 충동 (콩, 완두콩, 병아리 콩과 같은 식물의 마른 씨앗)이 고혈압이있는 사람과없는 사람의 혈압을 상당히 낮춘다는 사실이 밝혀졌습니다.


비디오: 7 good foods for high blood pressure! English subtitles (십월 2021).