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배가 평평 해지는 법


배가 평평 해지는 법 오늘날의 사회에서 부과하는 잘못된 생활 방식으로 인해 검색 엔진에서 점점 더 많이 반복되는 질문입니다. 여기에 자연스러운 방식으로 배가 평평하다는 표시가 있습니다.

첫번째 배가 너무 커서 그것은 다음에 의해 생성되는 지방의 축적입니다.

1) 앉아있는 생활

2) 잘못된 영양

3) 지속적인 스트레스 상황.

때때로 배가 단순히 부을 수 있습니다. 가스, 또한이 경우 원인은 나쁜 식단이나 지속적인 스트레스 상황과 관련이 있습니다. 어떤 경우에도 자세한 내용은 페이지를 참조하십시오.배를 수축시키는 방법. 아래에서는 이러한 세 가지 거시적 요인에 대해 효과적으로 행동하는 방법을 보여줍니다.

1) 세계 보건기구 (WHO)는이 브로셔에서 온라인으로 찾을 수있는 다양한 연령 그룹에 대한 특정 적응증을 사용하여 적당하지만 지속적인 신체 운동을 할 것을 권장합니다 (영어).

모든 연령대에 대해 다양한 유산소 및 무산소 활동이 필요하다는 것을 읽을 것입니다. 건강을 유지하고 위장을 ​​편평하게 유지하기 위해 WHO가 권장하는 기본 유산소 활동은 약 8km에 해당하는 하루에 최소 10,000 보를 걷는 것입니다. 앉아있는 생활 방식에서도 평균적으로 우리는 평상시 하루에 약 3,000 보를 걸으며, 학교 나 직장에 가거나 한 장소에서 다른 장소로 이동하기 위해 짧은 산책을합니다. 하루에 걸은 걸음 수를 측정하기 위해 "성가신 만보계"가 한때 사용되었지만 오늘날에는 기술의 발전으로 인해 걸음 수 외에도 다양한 정보를 감지하는 활동 추적기라는 팔찌가 있습니다. 수면의 질과 소모 된 칼로리의 양. 일부 활동 추적기는 스마트 폰을 통해 식단에 포함 된 제품의 영양 정보를 수집하여 음식 일기를 유지할 수도 있습니다.

최근 몇 달 동안 더 많은 것을 배우고 싶다면 FitBit Flex, Sony SmartBand, Samsung Gear Fit, Jawbone UP24 및 Garmin Vivofit과 같은 가장 인기 있고 가장 인기있는 활동 추적기를 검토했습니다.

하루에 30 분씩 적당하지만 지속적인 유산소 운동을 일주일에 3 회 이상 연습하면 복부 지방을 태우고 배를 평평하게하며 심장을 단련 할 수 있습니다.

유산소 활동은 활발한 걷기, 자전거 타기 또는 느린 페이스 달리기로 구성 될 수 있습니다. 심혈 관계가 근육에 공급하는 산소가 충분할 때까지 유산소 대사를 사용하여 운동을 수행합니다. 이 임계 값을 초과하면 혐기성 대사가 기능을 시작하고 젖산이 축적되어 빠른 피로를 유발합니다.

달리고있을 때 소위 "호흡"이라는 소리가 들리면 무산소 단계에 들어간다는 뜻입니다.

목표가 체중 감량이라면 "배가 평평하다”칼로리와 지방을 태우는 방법이기 때문에 에어로빅 모드에서만 운동을해야합니다. 달리고 있다면 가능한 훈련 파트너와 대화 할 수있는 속도로 속도를 줄이십시오.

또는 달리기를 멈추고 숨을 쉴 때까지 걸었다가 다시 출발하십시오.

처음에는 쉽지 않을 것이지만, 좋은 소식은 계속해서 운동을 연습하면 유산소 역치가 점점 더 높아져 달리기가 더 즐거워진다는 것입니다.

헬스장에서도 연습 할 수있는 달리기의 대안은 운동 용 자전거 또는 타원형으로 항상 약 30 분 동안 적당한 속도로 사용하는 것입니다. 그렇다고해서 페달을 밟으면 서 책을 읽을 수 있다는 의미는 아닙니다. 활동이 "너무 보통"이된다고! :-).

2) 가지고 평평한 위 올바른 식단을 선택하지 않으면 꿈으로 남을 것입니다. 이상적인 것은 영양사(더 나은 영양사) 귀하의 특성에 맞는 맞춤형 식품 프로그램을 처방 할 수있는 사람 : 연령, 성별, 신체 구조, 가능한 이전 신체적 문제는 모두 신중하게 고려해야 할 요소입니다.

온라인에는 또한 건강한 방법으로 평평한 위장을 갖기 위해 따라야 할 덕성있는 행동을 자세히 설명하는 잘 만들어진 동시에 저렴한 프로그램이 있습니다.

그러나 세계 최고의 영양사를 찾아가더라도 결과는 전적으로 귀하와 귀하가 편지에있는 식품 처방을 따르기 위해 사용하는 의지와 헌신에 달려 있음을 기억하십시오.

다이어트 프로그램은 다양하며 모두 과학적으로 입증 된 것은 아니지만 다른 이론을 따릅니다. 때로는 다양한 식단의 권장 사항이 서로 상충 될 수도 있습니다. 그러나 아래에서 몇 가지 공통적이고 "보편적으로 허용되는"권장 사항을 요약하려고합니다.

  • 간식 및 간식과 같이 포화 지방이 많은 음식을 피하십시오
  • 식단에 야채, 콩류 및 신선한 과일을 포함하십시오.
  • 영혼을 모두 피하십시오
  • 금연
  • 붉은 육류 소비를 완전히 없애거나 줄입니다.
  • 비건 채식을하지 않는 한 식단에 생선을 포함 시키세요
  • 정기적으로 식사를하고, 빙빙을 피한 다음 점심이나 저녁을 모두 건너 뛰어 "보상한다고 믿으십시오".
  • 취침 전에 많은 양의 음식을 먹지 마십시오
  • 탄산 음료를 피하십시오

식단을 결정하기 전에 한 명 이상의 전문가와 상담하고 읽어보십시오! Amazon에서는 권위있는 작가가 저술 한 영양 및 다이어트에 관한 많은 책을 온라인으로 구입할 수 있습니다.

또한 대부분의 책이 10 유로 미만으로 책정되어 있으며 배가 편평 해지는 방법을 구체적으로 설명합니다.

그러나 "마법의 요리법"에주의하십시오! 몇 주 후에 첫 번째 결과를 볼 수 있더라도 항상 노력, 헌신 및 수개월의 시간을 고려해야합니다.

3) 스트레스는 스트레스를받지 못하게하는 또 다른 중요한 요소가 될 수 있음이 입증되었습니다. 평평한 위 그것은 음식의 적절한 소화를 방해하는 복부 긴장을 유발하고 위장에 가스 축적을 촉진하여 "배가 부었다"는 느낌을주기 때문입니다.

또한 스트레스는 체지방 증가와 근육량 감소로 이어지는 호르몬 인 코르티솔을 과도하게 생성합니다.

스트레스 수준을 다시 제어하는 ​​것은 쉽지 않습니다. 대부분의 경우 스트레스 수준은 작업과 부과 된 리듬에 의해 생성되기 때문입니다. 우리는 돈을 벌고 "제거 할 수없는"삶을 살기 위해 일이 필요합니다. 그럼에도 불구하고 스트레스 수준을 더 잘 관리하려면 아래 권장 사항을 따르는 것이 좋습니다.

-신체 활동은 스트레스에 대한 자연스럽고 효과적인 치료법입니다. 신체 활동이 스트레스를 줄이는 엔돌핀을 생성한다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.

-명상은 스트레스와 불안을 줄여줍니다.

-8 시간 동안 정기적으로 수면은 긴장과 스트레스를 줄여줍니다.

- "할 일 목록"을 작성하고 최신 상태로 유지하면 다양한 작업, 업무 또는 개인을보다 효과적으로 제어 할 수 있으므로 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다.

-가급적이면 집, 바다 또는 산에서 휴가를 정기적으로 가면 스트레스가 줄어 듭니다.

-부부로서 안정된 생활은 스트레스를 줄여줍니다.

이 경우에도 스트레스의 원인을 파악하고이를 극복 할 수있는 방법을 제안 할 수있는 책을 읽어 보는 것이 좋습니다.

이 글에서 모아 둔 납작한 배를위한 팁이 여러분에게 도움이되고, 건강을 개선하고, 더 행복해 지길 바랍니다!

체력에 대한 자세한 정보를 원하신다면 BMI (Body Mass Index)의 온라인 계산을 통해 체력 수준에 얼마나 근접했는지 확인하기 위해 제가 쓴 기사에 관심이있을 수 있습니다.

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