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임신 중 비타민 : 어느 것을 섭취해야합니까?


임신은 신체에 일련의 중대한 변화를 가져 오며, 이와 함께 건강한 "달콤한 기대"를 이끌어 내기 위해 더 많은 비타민과 미네랄을 포함해야합니다. 그러나 무엇입니까 임신 중 비타민 가장 중요한?

읽고 다시 읽을 수 있도록 빠른 목록을 작성했습니다. 함께 알아 보자!

비타민 A

그곳에 비타민 A 임신 중에도 필수 비타민입니다. 중요하지만 잘 알려지지 않은 규칙은 비타민 A를 섭취 할 때 비타민이 지방에 용해되어 더 잘 흡수되고 더 효율적으로 될 수 있다는 점을 고려할 때 건강한 지방과의 조합이 필수적이라는 것입니다.

이점 중에는 눈과 피부의 건강뿐만 아니라 유전 적 전사에 필수적인 치아의 건강을 지원하고 면역 체계를 강화하고 눈을 보호합니다. 당근, 호박, 고구마, 짙은 잎채소 (케일, 시금치, 브로콜리), 양상추, 살구, 참치, 고추, 멜론, 간, 계란, 우유, 망고, 완두콩에서 찾을 수 있습니다.

비타민 B

그곳에 비타민 B 임산부에게 가장 중요한 비타민이기 때문에 식단에 신중하게 첨가해야하는 비타민 군입니다.

특히 비타민 B1 (티아민)은 신경계를 조절하고 산모와 아기 모두의 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 티아민을 찾을 수있는 가장 좋은 음식은 육류, 계란, 쌀, 파스타, 견과류, 곡물, 야채, 돼지 고기 및 밀 세균입니다. 비타민 B2 (리보플라빈)는 시각 신경망을 개선하고 귀하와 아기 모두의 건강한 시력을 개발하여 피부 건강에 기여하고 적절한 에너지 수준을 보장합니다. 리보플라빈이 풍부한 식품은 계란, 유제품, 생선, 육류 및 가금류입니다.

그런 다음 비타민 B3 (니아신)으로 넘어갑니다. 비타민 B3 (니아신)은 신경 기능과 소화 기관의 건강을 개선하고 피부에 추가적인 이점을 제공합니다. 육류, 계란, 생선, 우유, 견과류 및 곡물에서 찾을 수 있습니다. 비타민 B6 (피리독신)은 신경계의 힘에 탁월하며 또한 귀하와 아기에게 유용한 적혈구 형성을 증가시킵니다. 가금류, 생선, 간 및 기타 육류, 야채, 유제품, 견과류, 바나나, 콩, 현미, 귀리에서 풍부하게 발견됩니다.

마지막으로 DNA 합성, 적혈구 형성, 뇌 기능 및 신경 발달에 필수적인 비타민 B12 (코발라민)입니다. 그것은 단백질과 관련되어 있으며 따라서 생선, 육류, 가금류, 계란 및 유제품에서 발견됩니다.

C 비타민

물론이 목록은 빠질 수 없습니다. C 비타민, 주요 이점 중 하나는 세포와 조직을 보호하고 혈관을 강화하며 피부 탄력을 높일 수있는 항산화 제라는 것입니다. 그것은 또한 철분의 흡수를 향상시키는 데 기여합니다. 감귤류 과일, 브로콜리, 청 고추, 감자, 토마토, 녹두, 딸기, 파파야 및 기타 이국적인 과일에서 찾을 수 있습니다.

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비타민 D

그곳에 비타민 D 뼈 건강 등에 필수적인 성분입니다. 의사가 동의하면 비타민 D가 자연적으로 생성되는 방식이기 때문에 햇빛 아래에서 몇 분을 보낼 수 있습니다. 그러나 생선, 버섯, 우유, 계란과 같은 특정 음식에서 비타민 D를 섭취하는 것도 가능합니다. 의사가 동의하면 특정 보충제를 복용 할 수 있습니다.

비타민 E

마지막으로 비타민 E, 활성 산소로부터 보호합니다. 임신 중에는 비타민 E가 매우 중요하며, 몸이 적혈구를 형성하고 사용하는 동시에 근육계와 내부 장기 조직을 강화하기 위해 맛있는 음식과 제품에서 비타민 E를 충분히 얻을 수 있습니다.

어린이에게는 다양한 이점이 있습니다. 비타민 E는 적혈구 형성, 혈액 순환을 개선하고 활성 산소로부터 보호하여 근육의 건강한 발달에 기여합니다.

풍부하게 찾을 수있는 식량 자원은 시금치, 호두 (아몬드에 특히주의를 기울임), 식물성 기름, 해바라기 씨, 토마토, 밀 세균, 농축 시리얼입니다.

물론,이시기의 섬세함을 고려할 때, 우리의 제안은 당신과 당신의 아기를위한 최고의 영양소를 얻기 위해 임신 초기에도 올바른 식단을 계획하기 위해 의사와 상담하는 것입니다.


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