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집에서 에너지 바를 준비하는 방법 : 조리법


주변에는 정말 모든 종류가 있지만 자신 만의 것을 발명하지 않으시겠습니까? 그래서 배우기로 결정했습니다 집에서 에너지 바 만드는 법. 품질과 다양성 측면에서 비용을 절감하고 선호하는 재료를 선택하는 방법이며 특정 브랜드에 묶이지 않고 변경하는 방법이기도합니다. 간식이 아니라 바가 우리에게 일정한 양의 영양분을 제공해야하기 때문에 조리법이 무작위가 아니라 존중하는 것이 매우 중요합니다. 기본 기준. 그렇지 않으면 그들은 모든 막대입니다

에너지 바 : 그 정의

우리 손으로 만드는 법을 배우기 전에 그것이 실제로 무엇을 의미하는지 명확히 시작합시다. "단백질 바". 이들은 필요할 때 추가 단백질로 식단을 보충 할 목적으로 만들어진 1 회 제공 제품입니다. 일반적으로 신체 활동을 많이하는 사람들이 사용합니다. 운동을 자주하는 사람들은 노력을 최적화하기 위해 적절한 다량 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다. 자주 사용하는 가장 편안하고 "안전한"방법은 에너지 바 우리가 준비하는 법을 배우는 것과 같습니다.

사실입니다 단백질 파우더 그러나 객관적으로 그들은 실용적이지 않습니다. 특히 체육관이나 스포츠 중에 섭취 할 계획이라면 더욱 그렇습니다. 아무도 우리가 "가솔린"을 필요로하는 불안하고 항상 활동중인 어린이들을 위해 성장기에 감사 할 수 있고 유용 할 수있는 활기찬 간식으로도 사용하는 것을 금지하지 않습니다.

포장 된 에너지 바는 매우 다양하고 다양하며 모든 취향에 맞는 것이 있지만 그것이 사실이라는 사실에 직면하여 약간의 혼란이있을 수 있습니다. 산업 제품. 이렇게 살 수밖에 없었다면 우리는 결정을 내려야했지만 집에서 에너지 바를 준비하는 방법을 배우는 것이 쉽기 때문에 우리가하려는 일이기 때문에 그렇지 않습니다.

혼합 씨앗으로 만든 에너지 바 만드는 법

씨앗은 건강하고 속성이 풍부합니다. 요즘에는 샐러드와 가능한 모든 조리법에도 많이 사용됩니다. 바에서도 사용하지 않는 이유는 무엇입니까? 그것은 간단합니다. 물 2 컵과 치아 씨드 1 컵을, 해바라기 씨 1 개, 호박씨 1 개, 깨 절반, 아마씨 절반을 물을 흡수 할 때까지 섞는다. 일관성을주기 위해 우리는 액체 꿀 4 큰술 그리고 우리는 계속 섞습니다. 마지막으로 혼합물을 양피지로 덮은 팬에 붓고 160도에서 1 시간 동안 익힌 다음 뒤집어 한 시간 더 익힌 다음 오븐에서 꺼내 식힌 다음 자릅니다.

코코넛으로 직접 만든 에너지 바 만드는 법

코코넛을 좋아하는 사람들은이 바를 좋아할 것입니다. 나는 코코넛 퀴 노아 기반 빠르게 준비합니다. 퀴 노아를 가져다가 오븐에서 200 도로 굽습니다. 잘게 썬 코코넛과 함께 베이킹 트레이에 퀴 노아 씨 1 컵과 껍질을 벗긴 아몬드 1 컵을 놓습니다. 블렌더에서 퓌레를 제거한 후 말린 블루 베리 반 컵과 탈수 된 사과 반을 더합니다. 복숭아 또는 살구 과일 주스, 반 컵 이하로 계속 블렌딩합니다. 균질 한 혼합물이 나오면 양피지로 덮인 과자 굽는 판에 펴고 참깨와 해바라기 씨를 뿌린 다음 하룻밤 동안 냉장고에 두었다가 막대를자를 수 있습니다.

말린 과일로 직접 만든 에너지 바를 만드는 방법

이 바는 뮤 즐리를 포함하고 있기 때문에 가장 보편적 인 바 중 하나입니다. 시리얼 믹스, 씨앗 및 말린 과일. 모든 사람의 취향에 맞는 전통 버전 중 하나로 귀리 플레이크 3 컵, 귀리 밀기울 1 개, 계란 2 개, 혼합 견과류 1 컵, 꿀 1 티스푼, ​​아몬드 밀크 1 컵을 섭취합니다. 혼합물을 만드는 동안 준비하려면 오븐이 180도 여야합니다. 우리는 계란을 치고 꿀과 우유를 더합니다, 다른 한편으로, 다른 모든 건조 성분을 혼합하고 균질 한 혼합물을 얻은 후에 만 ​​계란 혼합물에 부으십시오. 이제 구울 시간입니다. 양피지로 팬을 준비하여 혼합물을 분배하고 약 30 분 동안 조리합니다. 제거하고 식히면자를 수 있습니다.

요리하지 않고 집에서 에너지 바 만드는 법

특히 여름이나 시간이 없을 때 우리를위한 레시피가 있습니다. 구워 내지 않는 뮤 즐리 바의 냉장고로 준비합니다. 150 그램을 녹여 보자 다크 초콜릿 냄비와 꿀 50g에. 따로 그릇에 뮤 즐리 200g과 탈수 된 붉은 과일 3 큰술을 섞은 다음 뜨거운 꿀, 옥수수 기름 3 큰술을 넣습니다. 마지막으로, 녹은 초콜릿 한 스푼. 이제 우리는 혼합물을 혼합하고 팬에 분배하고 녹은 초콜릿 마지막 욕심쟁이 베일을 위해 남겨두고 냉장고에 4 시간 이상 두십시오.

부푼 쌀로 직접 만든 에너지 바를 만드는 방법

마지막 레시피는 우리가 아직 사용하지 않은 재료를 사용합니다. 튀긴 쌀. 우리는 그것을 다크 초콜릿과 연관시킵니다. 우리는 200g의 다크 초콜릿을 녹인 다음 연유 10ml와 부풀린 쌀 40g을 더합니다. 잘 섞은 후 양피지로 덮인 베이킹 시트에 혼합물을 이미 펴서 약 4 시간 동안 냉장고에 보관할 수 있습니다.


비디오: 전자레인지로 에너지바 만들기:: 간단한 요리 (12 월 2021).