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선택할 음식, 어린이 식단


어린이 식단: 균형 잡힌 건강한 식단을위한 요령과 요령. 어떤 음식을 피해야하고 어떤 음식이 성장하는 동안 어린 아이들의 건강을 보장하기 위해 절대 부족해서는 안됩니다.


건강은 건강한 영양을 포함한 좋은 관행을 통해 어린 시절부터 보존해야하는 소중한 자산입니다. 이는 음식의 질과 섭취하는 음식의 양에주의를 기울이는 것을 의미하며, 연령과 성별에 따른 필요에 부합해야합니다. 책임감있는 모든 부모는 자녀가 건강하고 행복하게 성장할 수 있도록 열심히 노력합니다! 사랑과 애정은 필수 요소이지만 그것만으로는 충분하지 않습니다. 자녀에게 균형 잡힌 식단을 제공해야합니다.

따라서 부모는 매우 섬세한 작업을 수행합니다. 자녀를위한 건강한 생활 방식의 모범이되는 것 외에도 자녀를 위해 정확하고 건강한 음식을 선택하기 위해 노력합니다. 음식의 조합과 준비도 기본적인 역할을합니다. 튀김은 제한되어야하며 찜 요리가 선호됩니다.

어린이 식단의 식품

전문가들은 비타민이나 고귀한 단백질과 같은 결핍을 피하기 위해 가능한 한 다양한 식단이 아이의 발달에 필요하다는 데 동의합니다. 빵과 파스타 (가급적 통밀), 과일과 채소, 콩과 식물, 생선과 고기를 놓치지 마세요. 대신 단, 백미, 과일 주스, 단 음료와 같이 혈당 지수가 높은 설탕의 사용을 제한해야합니다. 엄격히 금지되는 식품은 포장 스낵, 미리 포장 된 식품, 짠 스낵 및 감자 튀김입니다.

물론 아이의 입맛을 만족시키는 것이 항상 쉬운 것은 아니지만 비타민과 미네랄이 풍부한 요리를 준비하기 위해서는 창의력으로 무장해야합니다. 어린이 식단에 어떤 음식을 포함해야하는지 살펴 보겠습니다.

귀리

귀리는 매우 다양한 식품입니다. 맛있는 간식과 아침 식사를 만들 수 있습니다. 설탕이 적고 섬유질이 많으며 인공 성분이 없습니다. 우유와 함께 먹거나 과일과 함께 드실 수 있습니다. 천연 귀리 플레이크를 사용하여 스무디를 만들 수도 있습니다.

귀리, 코코아, 견과류, 꿀로 달콤한 브라우니를 만들 수 있습니다. 재료를 섞고 모든 것을 굽습니다. 몇 가지 재료로 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부한 간식을 만들 수 있습니다. "귀리를 사용한 최고의 요리법"기사에 관심이있을 수 있습니다.

콩과 식물

일반적으로 콩과 식물이지만 특히 렌즈 콩은 단백질을 채우는 고기의 좋은 대안입니다. 그들은 섬유질이 많기 때문에 장내 식물상을 조절하고 점차적으로 설탕을 체내로 방출합니다. 그러므로 우리는 포만감을주는 건강 식품에 대해 이야기하고 있습니다.

우리의 권장 사항은 몸이 철분을 더 잘 흡수 할 수 있도록 각 콩류 기반 요리와 함께 오렌지 또는 레몬 주스를 짜내는 것입니다.

달걀

계란은 아이들의 식단에서 빠질 수 없습니다. 여기에는 뇌 기능 발달에 중요한 물질이자 아연과 단백질의 좋은 공급 원인 콜린이 포함되어 있습니다. 준비가 간단하고 매우 다양합니다. 오믈렛, 간단한 달걀 프라이, 토스트를 만들거나 약간의 소금으로 반숙으로 요리 할 수 ​​있습니다.

녹색과 주황색 야채

모든 채소에는 유익한 특성이 있습니다. 녹색 및 주황색 야채는 매일 어린이 식단에 포함되어야합니다. 호박, 시금치 및 브로콜리는 수프, 육류 요리, 크로켓, 스튜 및 소스에 "숨겨 질"수있는 식품입니다.

오렌지색 채소의 경우 눈과 피부 건강에 중요한 영양소 인 베타 카로틴의 훌륭한 공급 원인 당근과 고구마를 권장합니다. 또는 망고, 오렌지 또는 멜론과 같은 동일한 색상의 과일을 선택할 수 있습니다.

연어

연어는 우리 몸의 건강을 유지하기위한 필수 물질 인 오메가 3를 많이 섭취합니다. 구입할 때, 그것이 자란 것과 동일한 자연 환경에서 잡힌 야생 것을 선호하십시오.

그것을 굽고 샌드위치를 ​​채우는 재료로 사용하는 것은 식사로 실행 가능한 옵션이 될 수 있습니다. 연어 스틱을 만들어 빵가루를 입힌 다음 오븐에서 구울 수도 있습니다.

아이들에게 적절한 수분을 공급하는 것은 필수적입니다. 물은 아이들의 건강한 성장을위한 필수 요소입니다! 따라서 아이들이 항상 수분을 충분히 섭취 할 수 있도록 자주 음주를하는 것이 중요합니다. 인체의 50-70 %는 물로 이루어져 있습니다. 우리 몸에있는 물 덕분에 모든 것이 완벽하게 작동합니다.

일년 중 가장 더운 달에는 물을 더 많이 마셔야합니다. 과일과 채소가 다른 식품보다 수분 함량이 높다는 사실을 과소 평가하지 마십시오.


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