검색

VO2max와 Cooper의 테스트 : 그것들의 정의와 목적


프로 나 아마추어를 막론하고 달리기 및 훈련을 할 때 자신 만의 형태의 상태 그리고 우리가하는 운동의 질.

분명히 전문가는 자신을 따르는 자격을 갖춘 사람과 정교한 기계를 마음대로 사용할 수 있습니다. 그러나 일부 테스트는 귀하의 상태에 대한 아이디어를 얻기 위해 독립적으로 수행 될 수도 있습니다.

이전 기사에서 우리는 Conconi 테스트 자신을 계산할 수 있습니다. 혐기성 역치.

매우 유용하고 수행하기 쉬운 또 다른 테스트는 쿠퍼의 테스트 우리의 형태 상태에 대한 아이디어를 제공하는 것 외에도 Vo2 Max.

Vo2 Max : 정의 및 해석

시작하자 Vo2 최대 정의 :

그곳에 Vo2 최대 측정하는 매개 변수입니다 신체가 단위 시간에 사용할 수있는 산소의 양.

이것이 의미하는 바는 다음과 같습니다. 최선을 다하기 위해 잠시 달리면 우리 몸은 일정량의 산소를 사용합니다.

이 값은 Vo2max 매개 변수로 표시됩니다.

동시에, 더 큰 노력을 유지할 수있는 피험자는 더 높은 Vo2 max 값을 가지며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

이 매개 변수는 여러 측면에서 중요합니다.

  • 스포츠맨의 훈련 관점에서 볼 때 이것은 훈련과 경기 중에 산소 소비를 최적화하는 능력을 나타냅니다.
  • 보다 일반적인 관점에서 볼 때이 매개 변수는 심폐 계의 건강과 관련이 있으며, 특히 미국에서는 기대 수명의 지표로 사용됩니다 (추가 정보 : https://www.ahajournals.org/doi/abs/10.1161/CIR.0000000000000461#)

Vo2max 및 Cooper 테스트

Vo2max는 다양한 방법으로 추정 할 수 있으며이 중 하나는 정확하게 쿠퍼의 테스트.

실제로이 테스트에서는 가능한 최대 거리를 커버하기 위해 12 분 동안 (고정 된 시간이 있음) 실행해야합니다.

동시에, 운동 선수는 더 먼 거리를 커버하고 Vo2 max도 더 높은 값을 갖습니다.

쿠퍼의 테스트

그만큼 쿠퍼의 테스트 그러나 그것은 단지 측정하는 데 사용되지 않습니다 Vo2 최대, 또한 운동 선수의 형태 상태에 대한 아이디어를 제공하고 무엇보다도 진행 상황을 측정하는 역할을합니다.

실제로이 테스트는 훈련의 진행 상황을 평가하기 위해 규칙적인 간격 (예 : 3 ~ 4 개월 간격)으로 수행 할 수 있습니다.

하지만 Cooper 테스트는 매우 다양한 결과를 가져올 수 있습니다.

사실, 선수는 최선을 다해 12 분 동안 뛰어야합니다. 그러나 관련된 변수는 동기, 경험, 주어진 시간 동안 페이스를 관리하는 능력, 날씨, 건강 상태 등 다양합니다.

따라서 좀 더 정확한 아이디어를 얻으려면 전체적으로 평가할 여러 설문 조사를 수행하는 것이 좋습니다.

실제로 Cooper 테스트를 수행하는 방법

이미 언급했듯이 쿠퍼의 테스트 선수가 가능한 한 가장 큰 거리를 커버하기 위해 12 분 동안 달리도록 요구합니다.

분명히 가장 좋은 방법은 장애물이없고 일정한 속도로 달릴 수 있도록 육상 트랙을 사용하는 것입니다. 육상 트랙을 사용하면 GPS보다 훨씬 더 정확하게 이동 한 거리를 측정 할 수 있습니다.

필수는 아니지만 두 가지가 도움이됩니다. 달리는 운동 선수와 운동 선수가 달리기에 집중할 수 있도록 스톱워치로 시간을 측정하는 사람입니다.

시작하기 전에 중간 강도의 달리기로 약 15 분 동안 워밍업하는 것이 중요합니다.

그 직후, 우리는 트랙에서 시작하여 지속적인 진행으로 원하는 속도에 도달합니다.

12 분이 짧아 보이지만 실제로는 항상 유지해야하는 다소 빠른 페이스를 유지해야합니다.

최소한 시간이 다 될 때까지 속도를 늦추는 순간을 번갈아 가며 스프린트를하지 않아야합니다. 이 시점에서 우리는 가능한 최대 거리에 도달하기 위해 모든 것을 주려고 노력해야합니다.

이 12 분을 관리하는 것은 쉽지 않지만 몇 번의 테스트를 거치면 경험을 통해 에너지를 사용하는 가장 좋은 방법을 배울 수 있습니다.

Cooper 테스트 결과

12 분의 달리기가 끝나면 해당 거리를 표시하고이 값을 아래 표와 비교하여 사용해야합니다.

이 테스트의 결과와 관련된 여러 표가 있습니다. 우리가 제안하는 것은 Wikipedia에서 가져온 것입니다.

이동 한 거리에서 시작하는 Vo2 Max 계산

Cooper Test에서 제공 한 12 분 동안 이동 한 거리를 통해 다음 공식을 적용하여 Vo2 최대 값을 계산할 수 있습니다.

VO2 최대 ml / min / kg 단위 = (미터 단위 이동 거리-504.9) / 44.73

예를 들어, 12 분 동안 2,500 미터를 주행했다면 VO2max는 다음과 같습니다. (2,500-504.9) / 44.73 = 44.6

Garmin GPS 시계로 Vo2 Max 계산

VO2max는 심박수 모니터 기능이있는 최신 GPS 손목 시계 중 하나를 사용하여도 매우 정밀하게 결정되고 즉시 표시 될 수 있습니다. Garmin Fenix ​​5.

이러한 장치는 심박수 및 훈련 데이터를 사용하여 VO₂ Max를 추정합니다 .Garmin 5의 경우 Firstbeat® Technologies Oy에서 고급 심박수 분석을 제공합니다.

이 시점에서 다양한 색상 밴드가있는 다이얼을 사용하여 VO2max를 볼 수있어 체력을 즉시 이해하고 진행 상황을 모니터링 할 수 있습니다.

아래에서 Garmin Fenix ​​5가 제안한 그래픽 디스플레이의 예를 볼 수 있습니다. 아래에서 서로 다른 간격, 남성 대상의 형태 상태 및 상대적 소속 백분위 수 간의 대응 관계가있는 표를 볼 수 있습니다.

Garmin Fenix ​​5 기능, 사진 및 비디오에 대한 자세한 정보 찾기 이 Amazon.co.uk 전용 페이지에서

훼 릭스 5보다 저렴한 또 다른 시계로 VO2max 추정 기능이 포함 된 가격 대비 큰 가치는 몇달 전에 리뷰를 쓴 Garmin 735XT.

관심을 가질만한 또 다른 기사는 육상 : 그것이 무엇이며 어떤 분야가 포함되어 있는지

작성자 : Team Runsmile ASD


비디오: ZOOM의 기능적 차별성과 교육 분야로의 확장 에이브 스미스 ZOOM 총괄 이사와의 대화 1#월간커넥트. Monthly Connect (구월 2021).